સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, બધા લોકોને દરરોજ રાત્રે ૭ થી ૮ કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો આપણા શરીરને પૂરતી ઊંઘ મળે, તો રોગો થશે નહીં અને તમે સ્વસ્થ રહેશો.
આજની આધુનિક જીવનશૈલીમાં, લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે અને સવારે મોડા ઉઠે છે. આના કારણે રોગોનો પ્રકોપ પણ વધી રહ્યો છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, જો ઊંઘવા અને જાગવાની રીતમાં ખલેલ પહોંચે છે, તો શરીરની કામગીરી પર અસર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ યોગ્ય સમયે સૂવું અને જાગવું જોઈએ. હવે પ્રશ્ન એ છે કે સૂવાનો અને જાગવાનો યોગ્ય સમય કયો છે?
હેલ્થલાઇનના રિપોર્ટ મુજબ, લોકોએ સૂર્યાસ્ત પછી વહેલા સૂવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને સવારે વહેલા ઉઠવું જોઈએ. આ ઊંઘની રીત શરીરના જૈવિક ઘડિયાળ સાથે મેળ ખાય છે અને તમને સ્વસ્થ રાખે છે. અત્યાર સુધી, ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા ૭ કલાક સૂવું જોઈએ. આનાથી ઓછી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ સહિત અનેક રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. ઘણા સંશોધનોમાં એવું પણ કહેવામાં આવ્યું છે કે ઊંઘના શ્રેષ્ઠ સમય કરતાં, એ મહત્વનું છે કે તમે દરરોજ ૭-૮ કલાક સારી ઊંઘ લો અને દરરોજ તે જ દિનચર્યાનું પાલન કરો.
ઘણા સંશોધનો અનુસાર, લોકોએ રાત્રે ૧૦ વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું જોઈએ. આ રીતે, જો તેઓ ૭ કલાકની ઊંઘ પૂર્ણ કરે છે, તો તેઓ સવારે ૫-૬ વાગ્યા સુધીમાં જાગી જવા જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે ૧૧ વાગ્યે સૂઈ રહ્યો હોય, તો તેણે સવારે ૬-૭ વાગ્યા સુધીમાં ઉઠી જવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે આ સમય મોટાભાગના લોકો માટે સારો માનવામાં આવે છે. જોકે, જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે મોડી ઊંઘ લે છે, તો તેણે ઓછામાં ઓછી ૭ કલાકની ઊંઘ પણ પૂર્ણ કરવી જોઈએ. ઊંઘ નિષ્ણાતોના મતે, લોકોએ દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું જોઈએ. આનાથી તેમના શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ વ્યવસ્થિત રહેશે અને તેમનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
આધુનિક સંશોધનોએ ચોક્કસ ઊંઘના સમય કરતાં ૭-૮ કલાકની ઊંઘને વધુ મહત્વ આપ્યું છે, છતાં આયુર્વેદમાં સમયનું વિશેષ મહત્વ છે. આયુર્વેદ નિષ્ણાતો માને છે કે લોકોએ રાત્રે સૂર્યાસ્ત પછી સૂવું જોઈએ અને સવારે સૂર્યોદય પહેલાં જાગવું જોઈએ. ઘણા નિષ્ણાતો લોકોને બ્રહ્મમુહૂર્ત દરમિયાન જાગવાની સલાહ આપે છે, જે સવારે ૪ વાગ્યે શરૂ થાય છે અને લગભગ ૫:૩૦ વાગ્યા સુધી ચાલે છે. આયુર્વેદ માને છે કે આ સમયે સૂવાથી અને જાગવાથી શરીરને તાજગીનો અહેસાસ થાય છે
