જે લોકોને કસરત કરવાનો સમય નથી મળતો, તેઓ આ ડાયટ પ્લાનને અનુસરીને આરામથી વજન ઘટાડી શકે છે, જેના કારણે વધતા વજન પર નિયંત્રણ રહેશે અને ચરબી પણ ઘટશે. સવારના નાસ્તામાં તમે દૂધ અથવા બટર મિલ્ક લઈ શકો છો. તેની સાથે તમે પનીર ભુર્જી અથવા બેસન ચિલી અને ફુદીનાની ચટણી સાથે ઓટ્સ અથવા બ્રેડની સ્લાઈસ ખાઈ શકો છો. આમાં તમને 339 કેલરી મળશે.
બપોરના ભોજન માટે શું ખાવું
સવારના નાસ્તા પછી, જ્યારે તમને થોડી ભૂખ લાગે, ત્યારે તમે કોઈપણ એક મોસમી ફળ જેમ કે સફરજન, કેળા અથવા એક વાટકી પપૈયા વગેરે ખાઈ શકો છો. આમાં તમને માત્ર 47 કેલરી જ મળશે. તમારે બપોરના ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબી લેવી જોઈએ. આમાં, તમે 1 રોટલી/બ્રાઉન રાઇસ, 1 વાટકી રાજમા/ચણા/કઢી/દાળ/પનીર કરી/ચિકન, રાયતા અથવા છાશ અને અન્ય કોઈપણ શાકભાજી ખાઈ શકો છો. આમાં તમને 386 કેલરી મળશે.
નાસ્તામાં શું ખાવું
આમાં તમે 1 ગ્રામ બેસનના ચિલ્લા અથવા ચણાના લોટના ઢોકળા ખાઈ શકો છો. કેટલીકવાર, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તળેલા નાસ્તા પણ લઈ શકો છો. આમાં તમને માત્ર 99 કેલરી મળશે.
રાત્રિભોજન માટે શું ખાવું
રાત્રિભોજન હંમેશા નાનું હોવું જોઈએ, જેથી તમે કોઈપણ મોસમી શાકભાજી સાથે તાજા શાકભાજીનો સૂપ અથવા બાજરી-જુવારની રોટલી/લાલ ચોખા સાથે દાળ/પનીર/કઠોળ/ચિકન/માછલી લઈ શકો. આમાં તમને 296 કેલરી મળશે.
રાત્રે સૂતા પહેલા શું લેવું
હળદરવાળું દૂધ અથવા બદામનું દૂધ અથવા સ્કિમ્ડ મિલ્ક પુડિંગ લઈ શકાય.
ડાયટ ફોલો કરતી વખતે આ ભૂલ ન કરો
સૂવાના લગભગ 2 કે 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો. રાત્રિભોજન પછી ફરવા જાવ. તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બ અને હેલ્ધી ફેટનો સમાવેશ કરો. પોતાને ક્યારેય ભૂખ્યા ન રાખો.
